Tác hại của việc không ăn sáng bạn nên biết trước khi quá muộn


Đăng ngày:


98

Làm thế nào để ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng mà vẫn giảm được cân? Tui sẽ giải đáp thắc mắc của bạn ngay trong bài viết dưới đây. Cùng tham khảo nhé!

Tác hại của việc không ăn sáng

Mỗi ngày chúng ta có 3 bữa ăn chính là sáng, trưa và tối. Trong đó, vai trò của bữa sáng là rất quan trọng.

Quan trọng là thế mà nhiều người bỏ bữa sáng lắm đó nha! Lý do thì vô kể, nào là ngủ quá bữa, nào là để bụng ăn dồn bữa trưa, nào là nhịn để giảm cân…vv. Điều này không có lợi cho sức khỏe chút nào.

Buổi sáng, cơ thể chúng ta cần được cung cấp năng lượng để các chức năng sống được duy trì ổn định. Như vậy có nghĩa nếu không nạp năng lượng vào buổi sáng, cơ thể sẽ bị trì trệ, thiếu sức sống và mệt mỏi.

Không chỉ vậy, nhịn ăn sáng thường xuyên có thể khiến bạn bị đau dạ dày, thậm chí là xuất huyết dạ dày nữa đấy. Nếu tiếp tục nhịn trong thời gian dài, chẳng mấy chốc mà cơ thể bạn sẽ dễ bị lão hóa, mắc các chứng sỏi thận, mất cân bằng dinh dưỡng…vv.

Bạn thấy đấy, không ăn sáng rất hại đúng không nào? Do đó hãy duy trì thói quen ăn sáng nhé!

Nhịn ăn sáng có giảm cân không?

Nhiều người cho rằng giảm cân phải đi liền với chữ nhịn, nhịn càng nhiều bữa thì càng giảm được cân. Nhầm lẫn tai hại đó nha! Tui bật mí cho bạn nè, nhịn ăn sáng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối đấy. Như vậy là lượng calo nạp vào cơ thể sẽ lớn hơn và cảm giác thèm ăn sẽ ám ảnh bạn cả ngày.

Như vậy có thể thấy ăn sáng giảm cân mới là hợp lý còn nhịn ăn sáng thậm chí có thể gây tăng cân nhiều hơn. Bạn chỉ cần áp dụng thực đơn ăn sáng giảm cân đúng cách là có thể vừa khỏe mạnh, vừa giảm cân được đấy!

hinh 1

Sáng ăn gì để giảm cân?

 Cháo yến mạch

Yến mạch chính là cứu tinh của những người có khát khao giảm cân. Yến mạch cung cấp một số lượng lớn beta-glucan . Đây là chất xơ có thể giảm thiểu tối ưu cholesterol trong máu.

Ngoài ra, lý do mà yến mạch có thể giúp bạn giảm cân được là nhờ lượng axit béo omega 3 dồi dào,  vitamin B9 và kali.

Buổi sáng ăn một chén cháo yến mạch sẽ khiến bạn vừa cảm thấy no vừa đủ dinh dưỡng đến tận buổi trưa. Bạn hoàn toàn có thể an tâm rằng yến mạch giúp giảm cân tốt chứ không hề gây tăng cân nhé.

Trứng

Trứng rất phù hợp với thực đơn ăn sáng nhanh gọn. Bạn chỉ cần luộc trứng và ăn trong bữa sáng là có thể nạp đủ dinh dưỡng. Nào là chất béo, chất khoáng, các loại vitamin, nào là chất đạm và hormon cần thiết.

Trứng khiến bạn có cảm giác no lâu và ngon miệng. Tuy nhiên chỉ nên ăn tối đa 2 quả trứng trong bữa sáng thôi nhé!

Bưởi món tráng miệng cho bữa sáng

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, béo phì thì bưởng rất cần thiết trong thực đơn ăn sáng hàng ngày đấy. Lượng đường và insulin trong máu hoàn toàn có thể được kiểm soát nhờ bưởi. Bưởi cũng có vai trò hạn chế sự tích trữ mỡ thừa và tạo cảm giác no. Ăn bưởi thường xuyên vào buổi sáng sẽ giúp da bạn đẹp hơn, vóc dáng được cân bằng và cơ thể khỏe mạnh.

Chuối

2 quả chuối vào buổi sáng là một sự lựa chọn tuyệt vời. Chuối rất giàu kali và không có quá nhiều calo.

Nếu ăn chuối vào bữa sáng, bạn có thể uống kèm một ly sữa ấm hoặc một quả trứng luộc.

hinh 2

Sữa chua không đường

Sữa chua không đường tuy hơi khó ăn nhưng nếu đã ăn quen thì nó là một món rất ngon và có công dụng giảm cân hiệu quả đấy.

Đặc biệt, khi ăn sữa chua không đường vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ được nạp thêm protein và canxi. Như vậy là da vừa đẹp, dáng vừa xinh. Chỉ cần ăn một hộp sữa chua không đường là no cả sáng, không còn thèm ăn những món khác nữa. Quả là một phương pháp giữ dáng vừa an toàn lại hiệu quả.

Hạnh nhân

Bạn có biết hạnh nhân chứa chất gì rất cần thiết cho việc giảm cân không? Đó chính là chất béo không bão hòa đơn đấy. Nếu nạp chất này vào cơ thể thì không lo cơ thể bị tích trữ chất béo.  Hơn nữa, hạnh nhân còn rất ngon miệng và chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Ngoài những món nêu trên, bạn có thể chọn thêm nhiều món để bữa sáng thêm phần phong phú. Nếu có thời gian thì bạn hãy làm salad hoa quả, salad rau cho bữa sáng hoặc nấu cơm gạo lứt. Bạn nên ăn sáng kèm với một ly sữa hoặc một ly trà nóng không đường để tăng hiệu quả giảm cân nhé!

>>7 loại thực phẩm người bệnh tiểu đường phải tránh xa!
Chia sẻ

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here